Bewegung als Basistherapie nach S2k-Leitlinie etablieren

Die aktualisierte S2k-Leitlinie zum Lipödem von 2024 bestätigt die zentrale Rolle von Bewegungstherapie. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Komplexen Physikalischen Entstauungstherapie (KPE). Das Ziel ist nicht die Reduktion des Lipödem-Fetts, sondern die Linderung von Symptomen wie Schmerz und Schwellungen. Studien zeigen, dass regelmäßige Aktivität die Schmerzwahrnehmung um bis zu 30% senken kann. Der Fokus liegt auf der Aktivierung der Muskel-Venen-Pumpe, die den Lymphabfluss um über 40% steigern kann. Ein aktiver Lebensstil ist daher eine der wichtigsten Säulen im Alltag mit Lipödem. Diese Grundlage ermöglicht es dir, weitere therapeutische Schritte effektiv zu unterstützen.

Wassersport zur Gelenkschonung und Lymphaktivierung nutzen

Wasserbasierte Aktivitäten sind für Lipödem-Patientinnen besonders empfehlenswert. Der hydrostatische Druck des Wassers wirkt wie eine sanfte, flächige Kompression auf deinen Körper. Dieser Effekt kann den Lymphfluss anregen und ödeme reduzieren, ähnlich einer manuellen Lymphdrainage. Aqua-Cycling beispielsweise kann den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Training an Land um das 2-fache erhöhen, ohne die Gelenke zu belasten. Viele Frauen berichten von einer sofortigen Leichtigkeit in den Beinen nach nur 30 Minuten im Wasser. Folgende Sportarten sind ideal:

• Aqua-Jogging
• Aqua-Fitness und -Gymnastik
• Schwimmen
• Aqua-Cycling

Diese Aktivitäten kombinieren Muskelaufbau mit Ausdauertraining und sind eine hervorragende Ergänzung zur klassischen Therapie im Wasser. Die Wahl der richtigen Sportart ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung deines Wohlbefindens.

Ausdauersport an Land zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Neben dem Wassersport sind auch gelenkschonende Ausdauersportarten an Land eine ausgezeichnete Wahl. Aktivitäten wie Nordic Walking, Radfahren oder Training auf dem Crosstrainer fördern die Durchblutung und aktivieren die Muskelpumpe in den Beinen. Beim Nordic Walking werden durch den Einsatz der Stöcke rund 90% der gesamten Körpermuskulatur beansprucht. Das Tragen von medizinischen Kompressionsstrümpfen während des Trainings kann die Effektivität nachweislich steigern. Der externe Druck unterstützt das Gewebe und verbessert den venösen und lymphatischen Rückfluss. Eine regelmäßige Routine von 3 Einheiten pro Woche à 45 Minuten kann bereits einen deutlichen Unterschied machen. Mehr über die Vorteile von Radfahren bei Lipödem erfährst du in unserem Magazin. Diese Form der Bewegung hilft, die allgemeine Fitness zu steigern und das Gewicht zu managen.

Moderates Krafttraining zur gezielten Gewebestabilisierung

Die Annahme, Krafttraining sei bei Lipödem schädlich, ist veraltet. Moderates Krafttraining ist laut S2k-Leitlinie sogar empfohlen, um die Muskulatur zu stärken. Eine kräftige Muskulatur verbessert die Körperhaltung und bildet ein stabiles Widerlager für die Kompressionstherapie. Ein Trainingsplan sollte sich auf 2 bis 3 Einheiten pro Woche konzentrieren. Wähle dabei geringere Gewichte und führe stattdessen 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz durch. Dies fördert die Kraftausdauer, ohne das Gewebe übermäßig zu belasten. Ein gut aufgebautes Krafttraining bei Lipödem kann dir helfen, dich stärker und stabiler zu fühlen. So bereitest du deinen Körper optimal auf die Belastungen des Alltags vor.

Yoga und sanfte Bewegung zur Förderung der Flexibilität

Nicht jede sportliche Aktivität muss schweißtreibend sein. Sanfte Bewegungsformen wie Yoga oder Pilates können einen wertvollen Beitrag zur Symptomlinderung leisten. Sie verbessern die Beweglichkeit, lösen Faszienverklebungen und können durch gezielte Atemtechniken Stress reduzieren. Bestimmte Yoga-Posen, wie zum Beispiel Umkehrhaltungen (Beine an der Wand hochlagern), unterstützen den venösen Rückfluss passiv. Schon 10 Minuten tägliche Dehnübungen können die Gewebespannung spürbar reduzieren. Achte darauf, übungen zu wählen, die keinen starken Druck auf die betroffenen Areale ausüben. Sanftes Yoga bei Lipödem fördert die Körperwahrnehmung und das allgemeine Wohlbefinden. Diese Achtsamkeit ist ein wichtiger Baustein für dein Selbstmanagement.

Dein individueller Weg beginnt mit einer klaren Diagnose

Der effektivste Sportplan ist der, der auf einer gesicherten Diagnose und einer individuellen Therapieempfehlung basiert. Ohne Klarheit über dein Stadium und deine spezifischen Bedürfnisse ist es schwer, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen. Der LipoCheck DocReport bietet dir eine zeitnahe fachärztliche Telediagnose für nur 48,26 €. Du erhältst einen offiziellen Arztbrief, der dir als Orientierung für deine nächsten Schritte dient. über 50% der Frauen warten mehr als 10 Jahre auf eine Diagnose - ein Weg, den du abkürzen kannst. Mit einem klaren Befund kannst du gemeinsam mit deinen ärzt:innen und Therapeut:innen einen passenden Sport- und Therapieplan erstellen. Starte jetzt und erhalte die Klarheit, die du für deinen weiteren Therapieweg benötigst.

Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Rechtliche/regulatorische Vorgaben (z. B. des G-BA) können sich ändern. Maßgeblich sind die individuelle ärztliche Beratung und die aktuell gültigen Richtlinien. Stand der Angaben: 01.12.2025.